Veel werkgevers zijn zich bewust van de invloed van schermtijd op je welzijn en proberen er daarom wat aan te doen. Daarbij kun je denken aan het beperken van schermtijd of het bieden van de juiste faciliteiten om het werk in ieder geval zo aangenaam mogelijk te laten doen. Dit soort werkzaamheden worden ook wel beeldschermwerk genoemd. Als je dit op een manier wilt doen die zo goed mogelijk is voor je welzijn, kunnen de onderstaande dingen daarbij zeker helpen.
Zorg dat je op kantoor en thuis een goede werkplek hebt
Een van de belangrijkste dingen is om een goede werkplek te hebben. Veel mensen bij Nederlandse bedrijven hebben tegenwoordig hybride functies, wat betekent dat zij deels thuis en deels op kantoor werken. Op beide locaties is het van groot belang dat er een goede werkplek wordt gecreëerd. Aangezien je hier per werkdag vele uren zult doorbrengen is een goede houding goud waard. Veel bedrijven bieden daarom mogelijkheden om een budget te vragen waarmee thuiswerkplekken kunnen worden verbeterd.
Ook wordt er steeds vaker gebruik gemaakt van een zit-sta-bureau. Zo kun je meerdere keren per dag een tijdje gaan staan om te voorkomen dat je uren achter elkaar in dezelfde houding zit. Omdat er op veel kantoren flexplekken zijn, is het belangrijk dat werkgevers ervoor zorgen dat deze eenvoudig zijn aan te passen. Zo kun je alles goed afstellen als er eerder iemand anders heeft gezeten zodat je op een fijne en ergonomisch verantwoorde manier kunt werken.
Neem regelmatig tijd voor een pauze
Dit is misschien lang niet altijd even makkelijk, zeker wanneer je een stressvolle baan hebt waarbij je niet zomaar altijd even weg kunt lopen van je plaats. Toch is het goed om tijdens elke werkdag bepaalde momenten in te lassen waarop je even een pauze neemt om wat te gaan bewegen. Mocht je bijvoorbeeld aan het bellen zijn en heb je hier niet per se je computer voor nodig, dan kun je en even wat beweging krijgen en je schermtijd direct weer wat beperken. Ook als je even wat te drinken gaat halen kan dit een mooie gelegenheid bieden om wat extra stappen te doen.
Dit kan eventueel in overleg met collega’s zodat iedereen wat extra tijd weg van het beeldscherm krijgt. De meeste klachten ontstaan als er meer dan 4 uur per dag beeldschermwerk wordt gedaan. Bij een kantoorbaan zitten veel mensen hier echter al snel aan. Zelfs wanneer het niet te voorkomen is dat je zoveel tijd achter een scherm doorbrengt, helpt het wel om deze zoveel mogelijk te verdelen en tussendoor te bewegen. Laat daarbij uiteraard ook andere schermen zoals die van je eigen telefoon zo veel mogelijk links liggen.
Maak gebruik van behulpzame accessoires
Er zijn een aantal accessoires die je kunnen helpen om op een ergonomische manier te werken. Alleen werken achter een kleine laptop maakt je houding er vaak niet beter op. Daarom is het belangrijk goede accessoires zoals een toetsenbord en muis te hebben. Het is altijd beter als het beeldscherm en toetsenbord niet aan elkaar vastzitten. Een ergonomische stoel mag eigenlijk ook niet ontbreken en het eerder genoemde zit-sta-bureau is een uitstekende aanvulling op iedere werkplek.
Het zorgt ervoor dat je voldoende mogelijkheden hebt om van houding te wisselen. Als je dan toch veel zit doe je dit in ieder geval op de best mogelijke manier. Iedereen is hier uiteindelijk bij gebaat, want ook werkgevers zitten niet te wachten op medewerkers die last krijgen van allerlei kwaaltjes omdat zij niet over de juiste voorzieningen beschikken om op een verantwoorde manier te werken.
Overleg met je werkgever om afspraken te maken
Als medewerker is het altijd goed om zo veel mogelijk met je werkgever over zaken als dit te communiceren. Je kunt samen op zoek gaan naar manieren om je schermtijd te beperken. Door afspraken te maken over wat meer variatie in werkzaamheden kun je ervoor zorgen dat iedereen wat minder tijd zittend doorbrengt.
De meeste bedrijven zullen immers graag naar dergelijke suggesties luisteren als dit het voor hun personeel prettiger maakt om hun werk te kunnen doen. Probeer er bijvoorbeeld voor te zorgen dat je ieder halfuur of uur even op kunt staan om weg te lopen achter je scherm en zo wat anders te doen. Daarnaast kun je altijd oefeningen doen om meer te bewegen of bepaalde activiteiten zo plannen dat ze voor wat extra beweging zorgen.
